Peşi sıra, karnınızı dışa güzel kabartarak dalınızı aşağı yakın bükün ve başınızı yukarı harbi kaldırın. Bu hareketi tekrar edin ve 5 ila 10 kere tutun. Bu deprem yardımıyla pelvik taban kaslarınızı kuvvetlendirirken, aynı zamanda sırtınızdaki vecaları da azaltabilirsiniz.Egzersizi yavaş yavaş azaltarak bitirmeni